Jeruk Mengandung Asam Folat

9 Manfaat Jeruk untuk Ibu Hamil, Sumber Asam Folat yang Lezat! | SehatQ

Asam folat yang dikandung buah jeruk juga dapat mendukung pembentukan sel darah, merangsang pertumbuhan jaringan baru, dan menyehatkan plasenta. Meski demikian, Anda perlu berhati-hati karena mengonsumsi asam folat berlebihan dapat menyebabkan bayi terlahir dengan berat badan berlebih. Asam folat adalah bentuk vitamin B yang larut dalam air. Zat ini sangat diperlukan dalam pembangunan tubuh karena dapat membantu proses pembentukan DNA , sel-sel tubuh yang baru hingga sel darah merah. Lalu makanan apa saja yang mengandung asam folat?

Asam folat dinilai sangat penting untuk memelihara kesehatan terutama untuk ibu hamil. Asam folat bermanfaat untuk membantu tabung saraf bayi berkembang dengan baik sehingga menghindarkan bayi dari risiko lahir cacat yang menyerang otak dan juga sumsum tulang belakang.



Selain itu, asam folat juga dapat mengobati defisiensi sel darah merah atau anemia. Orang dewasa yang sehat disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 400 mcg folat per hari untuk mencegah defisiensi.





Kacang-kacangan dan polong-polongan mengandung asam folat yang baik untuk ibu hamil. Dalam 177 gram kacang merah matang mengandung 131 mcg folat atau sekitar 33 persen dari kebutuhan harian.

Sementara itu dalam 198 gram lentil matang mengandung 358 mcg folat yang merupakan 90 persen dari kebutuhan harian.

Kacang polong juga merupakan sumber protein, serat dan antioksidan yang bagus serta mikronutrien penting seperti kalium, magnesium dan zat besi.

Asparagus merupakan salah satu makanan yang memiliki tingkat asam folat tinggi. Dalam 90 gram asam folat mengandung sekitar 134 mcg folat atau 34 persen dari kebutuhan asam folat harian.

Asparagus juga mengandung antioksidan dan telah terbukti memiliki sifat antiinflamasi dan antibakteri.



Telur menjadi makanan yang mengandung asam folat sehingga sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Satu butir telur mengandung sekitar 22 mcg folat atau sekitar 6 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian.

Selain itu, telur juga mengandung protein, selenium, riboflavin dan vitamin B12 yang bermanfaat untuk kesehatan.

Asam folat dalam telur juga tinggi akan zeaxanthin dan lutein, keduanya adalah antioksidan yang dapat membantu mengurangi risiko gangguan mata seperti degenerasi makula.



Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung yang rendah kalori juga mengandung tinggi asam folat. 30 gram bayam mentah mengandung 58,2 mcg atau 15 persen dari kebutuhan folat harian.

Sayuran hijau juga tinggi serat dan vitamin K serta vitamin A yang dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan.

Buah bit merupakan sumber asam folat yang tinggi. Satu cangkir buah bit dengan berat 136 gram mengandung sekitar 148 mcg asam folat atau sekitar 37 persen dari kebutuhan asam folat harian.

Selain itu, buah bit juga mengandung nitrit tinggi, sejenis senyawa tanaman yang telah dikaitkan memiliki banyak manfaat kesehatan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa minum jus bit menurunkan sementara tekanan sistolik 4-5 mmHg pada orang dewasa yang sehat.



Buah jeruk berukuran besar dapat mengandung sekitar 55 mcg asam folat atau sekitar 14 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian.

Selain itu buah jeruk juga dikemas dengan vitamin C, yang tidak hanya dapat meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga dapat membantu penyerapan zat besi secara efektif.



Brokoli tidak hanya mengandung serat tetapi juga mengandung asam folat. Brokoli seberat 91 gram brokoli mentah dapat mengandung sekitar 57 mcg asam folat atau sekitar 14 persen dari kebutuhan asam folat harian.

Selain itu, brokoli yang merupakan makanan tinggi asam folat juga mengandung vitamin C, vitamin K dan vitamin A yang dapat menunjang fungsi organ tubuh.



Buah yang berwarna hijau ini tidak hanya memiliki rasa dan tekstur yang unik tapi juga memiliki kandungan nutrisi yang tinggi, termasuk asam folat. Hanya dengan setengah buah alpukat, ibu hamil bisa mendapatkan asupan 82 mikrogram asam folat.

Walau makanan-makanan di atas memiliki kandungan asam folat yang cukup tinggi, belum tentu konsumsinya dapat memenuhi semua kebutuhan harian ibu hamil. Untuk itu, konsumsi suplemen asam folat namun harus berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter.

Pisang dikategorikan sebagai makanan yang mengandung asam folat. Selain kaya akan potasium juga merupakan buah yang cukup kaya akan asam folat. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung 23,6 mikrogram asam folat atau sekitar 5% dari kebutuhan harian.

Buah dan sayuran yang mengandung asam folat tinggi

Satu buah jeruk memberikan sekitar 50 mcg asam folat, dan segelas besar jus jeruk mungkin akan memberikan lebih banyak. Buah-buahan lainnya yang termasuk adalah buah pepaya, anggur, pisang, melon dan stroberi. Berikut adalah daftar singkat dari buah-buahan tinggi nutrisi esensial ini. Satu buah pepaya = 115 mcg (29 % total kebutuhan harian) Asam folat atau yang juga di kenal vitamin B9, merupakan nutrisi yang sangat penting yang dibutuhkan bagi kesehatan tubuh. Penelitian telah membuktikan bahwa jenis asam ini sangat penting untuk pertumbuhan dan regenerasi sel, pembentukan sel darah merah, serta perbaikan DNA. Tubuh yang kekurangan asam folat juga dapat mengakibatkan kondisi mental yang buruk seperti depresi. Ini merupakan jenis vitamin esensial, artinya tubuh tidak dapat memproduksi sendiri. Dengan demikian, kita harus mendapat cukup asupan nutrisi ini setiap hari dari sumber makanan. Kekurangan asam folat pada ibu hamil dapat menyebabkan bayi cacat lahir, dan keterbelakangan mental. Sementara Pada orang dewasa dapat meningkatkan resiko alzhaimer dan kanker.

Namun untungnya, vitamin ini bisa diperoleh dengan mudah oleh tubuh dari makan banyak jenis sayur dan buah-buahan. Agar tak kekurangan folat demi bayi yang lahir sehat, ibu hamil atau akan hamil sebaiknya mencukupi diet yang sehat dengan makan buah sayur yang banyak mengandung Nutrisi yang juga disebut sebagai vitamin B9 ini. Berikut ini buah dan sayuran yang kaya akan kandungan asam folat:

Daftar Konten

Untuk meningkatkan asupan asam folat, tambahkan sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, sawi hijau, kale,  dan selada kedalam diet harian Anda. 1 cangkir bayam mengandung sekitar 263 mcg folat atau 65 % dari kebutuhan perhari. 1 cangkir sawi hijau 177 mcg atau sekitar ( 44 %).

Makan hanya satu cangkir asparagus yang direbus akan memberikan 262 mcg folat, yang akan menyumbang sekitar 65 % dari kebutuhan harian Anda. Kandungan yang sama nutrisi ini ada pada bayam. Tidak hanya folat, asparagus juga kaya nutrisi lain yang sangat dibutuhkan tubuh, seperti vitamin K, vitamin C, vitamin A, dan Mangan.

Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang juga dikenal akan khasiatnya sebagai pendetox alami. Tak hanya itu, brokoli juga merupakan sumber asam folat yang baik. Hanya satu cangkir brokoli sudah memberikan Anda sekitar 24 % dari kebutuhan harian, belum lagi ditambah lagi dengan berbagai macam nutrisi penting lainnya. Direkomendasikan agar makan brokoli mentah organik, atau yang dikukus setengah matang.

Buah jeruk adalah golongan buah yang mengandung asam folat tertinggi. Satu buah jeruk memberikan sekitar 50 mcg asam folat, dan segelas besar jus jeruk mungkin akan memberikan lebih banyak. Buah-buahan lainnya yang termasuk adalah buah pepaya, anggur, pisang, melon dan stroberi. Berikut adalah daftar singkat dari buah-buahan tinggi nutrisi esensial ini.

Satu buah pepaya = 115 mcg  ( 29 % total kebutuhan harian)Satu buah jeruk = 40 mcg ( 10 % total kebutuhan harian)Satu jeruk bali = 30 mcg  (8 % total kebutuhan harian)1 cangkir Stroberi = 25 mcg (6,5 total kebutuhan harian)1 cangkir Raspberry  = 14 mcg (4 % total kebutuhan harian)

Buncis dan kacang polong adalah kacang-kacangan adalah makanan dari jenis kacang-kacangan yang tinggi akan senyawa ini. Kacang lainnya termasuk kacang pinto, kacang lima, kacang hijau, dan kacang merah. Hanya Semangkuk kecil dari setiap jenis kacang sudah bisa memberikan sebagian besar jumlah asupan harian asam folat yang direkomendasikan.

Buah alpukat yang lembut dan lezat ini mengandung hingga 90mcg folat per-cangkirnya, yaitu sudah menyumbang sekitar 22% dar kebutuhan harian. Tidak hanya itu, buah alpukat juga merupakan sumber yang baik lemak, vitamin K dan serat.

Kecambah mungkin bukan jenis sayuran favorit Anda. Namun ia adalah termasuk salah satu makanan yang Anda perlukan untuk memperoleh folat. Makan satu cangkir kecambah yang direbus akan memberikan sekitar 25% dari jumlah harian yang direkomendasikan. Selain itu kecambah juga tinggi vitamin C , vitamin E, vitamin K , vitamin A , mangan dan kalium.

Semua biji-bijian, seperti biji labu, wijen, biji bunga matahari, biji rami, mengandung folat dengan jumlah yang sehat. Namun yang paling banyak adalah Biji bunga matahari dan biji rami, yaitu satu cangkirnya bisa memberikan hingga 300 mcg. Pada peringkat kedua tertinggi senyawa asam ini adalah Kacang almond.

¼ cangkir biji bunga matahari = 82 mcg  (21% total kebutuhan harian)¼ cangkir kacang = 88 mcg (22 % total kebutuhan harian)2 sdm biji rami = 54 mcg (14 % total kebutuhan harian)1 cangkir Almond  = 46 mcg ; makan (12 % total kebutuhan harian)

Bungkul atau bunga kol dianggap sebagai salah satu makanan terbaik yang mengandung vitamin C, tserta juga merupakan sumber asam folat. Makan hanya satu cangkir bungkul akan memberikan sekitar 55 mcg folat, atau 14 % dari nilai kebutuhan harian yang direkomendasikan.

Bit adalah sumber antioksidan yang sangat baik, dan juga membantu detoxsifikasi tubuh. Sementara itu bit juga dikenal sebagai salah satu makanan sumber asam folat terbaik. Satu cangkir bit rebus  menyediakan sekitar 136 mcg , atau 34 % dari kebutuhan harian Anda.

Labu mungkin bukanlah sayuran yang  populer dalam keluarga Anda, tetapi tidak ada yang menyangkal akan manfaat gizi dari labu. Labu adalah sayuran yang akan menyumbang kebutuhan total folat harian Anda sekitar 14%. 1 cangkir labu mengandung sekitar 57 mcg. Sementara itu, biji labu(kwaci) juga dikenal sebagai makanan terbaik sumber serat, omega 3, dan mineral penting lainnya.

Jagung juga telah populer mengandung vitamin ini. Hanya satu cangkir jagung dimasak sudah akan memberikan sekitar 76 mcg, atau hampir 20 % dari kebutuhan harian Anda. Disarankan memilih sayuran organik segar, untuk sumber terbaik nutrisi ini.

Wortel merupakan sayuran yang sangat populer akan kandungan vitamin A-nya. Selain itu wortel juga mengandung sekitar hampir 5 % dari kebutuhan harian asam folat Anda. Makan wortel yang di jus, atau dicampur salad akan membantu untuk meningkatkan kebutuhan Anda. Tomat selain mengandung tinggi serat dan vitamin C, ia juga kaya akan asam folat. 1 cangkir jus tomat akan memberikan sekitar 49 mcg .

Yuli adalah seorang penulis yang banyak mengisi kegiatan terkait aktifitas sosial di sekitar lingkungan tinggal. Mempelajari herbal serta berbagai tanaman berkhasiat yang banyak tumbuh disekeliling kita, dan menyukai gaya hidup sehat.

its good nasehat







Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.









Situs ini hanya bertujuan untuk edukasi semata, bukan rujukan pengobatan. Konsultasikan dengan Praktisi Medis Profesional jika Anda memiliki masalah terkait kesehatan Anda. Read more ==>Syarat Penggunaan

9 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Baik untuk Ibu Hamil

Buah jeruk berukuran besar dapat mengandung sekitar 55 mcg asam folat atau sekitar 14 persen dari jumlah kebutuhan asam folat harian. Selain itu buah jeruk juga dikemas dengan vitamin C, yang tidak hanya dapat meningkatkan kekebalan tubuh tetapi juga dapat membantu penyerapan zat besi secara efektif. 7. Brokoli

Ini 9 Gejala Kekurangan Asam Folat untuk Ibu Hamil, Waspada!

Salah satu makanan yang mengandung asam folat tinggi yaitu buah jeruk. Satu satu buah jeruk mengandung 50mcg asam folat. Sedangkan untuk segelas jus jeruk tanpa tambahan air dan gula memiliki kandungan asam folat yang lebih tinggi. 4.

Buah jeruk yang mengandung asam folat 2021 - The healthy post

Jumlah folat yang ditemukan di salah satu jeruk bali adalah sekitar 22 mikrogram. Namun, jenis grapefruits lainnya seperti yang dipanen di California dan Arizona mengandung hampir 10 mikrogram lebih banyak. Anda juga bisa mendapatkan folat dari minum jus grapefruit, yang memiliki sekitar 25 mikrogram dalam 1 gelas.

8 Makanan yang Mengandung Asam Folat, Cocok Untuk Ibu Hamil - Health

Makanan yang mengandung asam folat yang ketiga adalah buah sitrus. Banyak buah-buahan yang mengandung asam folat, tetapi buah sitrus berada di peringkat tertinggi. Buah sitrus merupakan sumber asam folat. Satu jeruk mengandung sekitar 50 mcg, dan segelas besar jus jeruk berisi lebih banyak asam folat.

Manfaat Asam Folat untuk Ibu Hamil - Alodokter

Untuk m­­­emenuhi kebutuhan asam folat, Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung asam folat, seperti: Buah-buahan, seperti alpukat, papaya, dan jeruk. Sayuran, seperti bayam, brokoli, kentang, dan selada. Kacang-kacangan, termasuk kacang polong dan kacang merah.

Makanan yang Mengandung Asam Folat, Ini 10 Jenisnya untuk Dipilih

Walau terkenal punya rasa yang asam, buah sitrus seperti jeruk, jeruk bali, lemon, dan jeruk nipis kaya akan folat. Satu jeruk besar mengandung 55 mikrogram asam folat. Selain itu karena kaya akan vitamin C, jeruk juga dapat membantu meningkatkan kekebalan dan membantu pencegahan penyakit.

Buah-Buahan yang Mengandung Asam Folat - Jovee.id

Jeruk memiliki kandungan asam folat terbanyak. Dalam 1 buah jeruk, terdapat 30-60 mikrogram asam folat. Sedangkan dalam sekitar 180 ml jus jeruk mengandung 50-60 mikrogram asam folat.

12 Makanan yang Mengandung Asam Folat Tinggi untuk Ibu Hamil

Buah-buahan seperti jeruk, jeruk lemon, dan limau juga kaya akan asam folat, dengan kandungan mencapai 55 mikrogram asam folat di satu buah jeruk berukuran besar. Selain asam folat yang berguna untuk ibu hamil, buah-buahan ini juga mengandung vitamin C dengan dosis tinggi yang dapat meningkatkan imunitas. jeruk mengandung asam folat
jeruk nipis mengandung asam folat

jeruk mengandung asam folat

jeruk afourer,jeruk adalah,jeruk asam atau basa,jeruk asam,jeruk asam lambung,jeruk australia,jeruk anget,jeruk asam urat,jeruk andaliman,jeruk arab,mengandung alergen,mengandung adalah,mengandung anak perempuan,mengandung anak lelaki,mengandung anak ke 3,mengandung asam folat,mengandung asam asetat tts,mengandung anak kembar,mengandung air artinya,mengandung anggur,asam asetat,asam amino,asam askorbat,asam amino esensial,asam amino adalah,asam asetilsalisilat,asam amino esensial adalah,asam asetat adalah,asam asetat glasial,asam askorbat adalah,folat adalah,folat adalah vitamin,folate acid,folate and folic acid,folate absorption,folate acid foods,folat analiza,folate and b12,folate antagonist,folate and pregnancy